z serii

Nie... trening poniedziałkowy nie robisz serii tylko 15 ćwiczeń jedno po drugim gdzie jedno ćwiczenie robisz cały czas 1,5 minuty a przejście między ćwiczeniami 20 sekund i... koniec. Jest tylko JEDNA seria :P Dlatego ten trening jest taki długi. Trening Piątkowy bez zmian, czyli jak wcześniej się dogadywaliśmy z tą różnicą że zamiast zwykłych [...]

Jeśli zmniejszyć ilość serii to kosztem czego? Lepiej odjąć z każdego ćwiczenia po jednej, czy też może całkowicie zrezygnować z konkretnego?

"- Ławka prosta (2x15 rogrzwewki) 12/10/8/8 na jednym ciężarze"- to jest progresja- co serie cos dokladasz- na tym to polega. Co do planu to chyba za malo na barki- ile robisz w sumie serii wyciskania zza glowy i z klatki? 4 czy 8? I za malo na nogi. Jaka i czy w ogole masz diete? Bo pamietaj ze masowka rozni sie od diety redukcyjnej.

ja bym chyba rozważyła zmianę trenera, który zapodaje same maszyny, upycha nogi i plecy na jednym treningu i na mały biceps daje tyle samo serii ćwiczeń co na plecy czy nogi. że o kolejności nie wspomnę. ale to juz z "trenerem" musisz ustalić.

jak ktos juz wczesniej pisal, to w ofercie olimpu brakuje jakiegos boostera przed treningowego w kapsach. moze z tej serii cos wyjdzie

[...] np po 5 na jeden bok potem 5 na drugi? 5-czy ćwiczenia na bicepsy które podałaś nie są identyczne,tylko po prostu te drugie robię z krzesłem? 6-co z brzuchem? 7-co jaki czas zmieniać ćwiczenia,ilość powtórzeń czy serii?i jak długa ma trwać ten cały plan,4 czy 8 tygodni? pytania trochę banalne,no ale dopiero zaczynam ćwiczyć więc muszę zapytać:]

parter jest dobry ale stójka to jest podstawa na ulicy Nie zgodzę się z tym, wszystko zależy od sytuacji i przeciwnika. Pozatym mylisz pojęcia jeżeli przeciwnik pada po serii uderzeń wtedy nie ma sensu schodzić do parteru bo po co nokaut i koniec. Ale jeżeli potyka się albo traci równowagę i upada wtedy parter jak najbardziej się przydaje i [...]

[...] uradowany z metody Dzisiaj jeśli chodzi o ćwiczenie E dałem rade więcej zrobić powtórzeń no nogę lewą i to mnie też niezmiernie cieszy z drążkiem też jest coraz lepiej. Jedyną wpadką jaką miałem to lekkie rozsuniecie sie krzeseł przy ćwiczeniu A2 i miałem troche w gaciach i zeskoczyłem ze stołu i stąd te 5 powtórzen w 2 serii. Pozdrawiam

[...] OPARTY NA MEGA SERIACH. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 50-60KG (tak z reguły robię 4x10powt. mało ponieważ jest to ostatnie ćw w mega serii na nogi. martwy ciąg - nie wiem wyciskanie leżąc - na płaskiej nie wiem ale na skosie w dół robię 4x10powt z obciążeniem 50-60kg. wyciskanie stojąc - nie wiem [...]

[...] W LEŻENIU 10/10/10 trzecie -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie max -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3 serie max -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE PALCAMI NÓG Tam gdzie nie ma wpisanej ilości serii wywalasz, zakres powtórzeń 12-8 "typowo" masowy Brzuch 3 razy w tyg i po kazdym treningu streching Moze byc ? jak masz pytania to ładuj pozdro

Są to porady, któegoś z zawodowych kulturystów i wszystko jasne skąd ta potwornie duża liczba serii.

spaiter jaki jest Twoj staz? :) on z tego co pisze cwiczy 2 lata i na bica ma dawac 6 serii ...

[...] sprzed klatki 3-5s drążek 3-4s dipsy z wagą ciała/wycisk wąsko z flarowaniem 3s na razie trzymaj się zakresu 8-12p,nigdy nie dochodź do załamania mięśniowego w żadnej serii i żadnym ćwiczeniu.Zostaw sobie 2-3p zapasu.Jak będzie szło już z danym zakresem powt lekko to zwiększaj ciężar o 2,5kg. Załóż sobie notes. Każda [...]

Brałem p-maga z pierwszych serii oryginał i nic się nie działo, sajdy praktycznie nie istnieją za to zyski w sile i budowie masy były naprawdę imponujące. Promagon pod wpływem metylacji konwertuje do sterydu o nazwie clostebol - łagodny steryd. Podobnie jak wiele innych związków p-mag może mieć negatywny wpływ na ciśnienie krwi, lipidy, [...]

Geniu napisz tutaj prosze planik (tylko dokładny), którym robiłes klatke z konkretnymi ćwiczeniami ilością serii i powtórzeń

Zrob tydzien - dwa przerwy, zmniejsz liczbe serii, duzo spij, silownie lub kicka traktuj ulgowo. Ciagniecie silowni + kicka bez diety/supli/okresow regeneracji mija sie z celem. trener zalecał mi nie ćwiczyć nóg, bo wystarczająco dużo mam na treningu KB i przy moim obecnym (niewielkim) stażu kolidowałoby to z efektywnym rozciąganiem. Bzdura. [...]

[...] to byłoby b. b. cięzko... trzeba więc -w przypadku o ktorym piszesz- zasadę, ze albo szybko wchodzisz na wlasciwy ciężar- co może byc niestety niebezpieczne i kontuzjogenne albo poprostu nie wliczasz tych serii w ćw. na poczatku treningu- potem juz jakoś to może być- choc faktycznie przy mc, przysiadach, wyciskaniach- owe 3s to serie tzw. robocze

[...] ilość powtórzeń, więcej ćwiczeń izolowanych. Na tych treningach staram się bardziej pompować mięśnie. Niedziela: Jest u mnie dniem wolnym ! Cały mój plan składa się z super serii/drop setów, a czasami gigant serie. Ćwiczenia aerobowe wykonuję 2 x dziennie po 45 minut. Rano na czczo oraz po treningu siłowym. Dzisiaj trenowałem Biceps/Triceps [...]

[...] te w planach fbw trzeba ograniczać. A co do progresji treningowej to druga opcja jest lepsza czyli dokładanie jakiejś wartości ciężaru z treningu na trening. A ilość serii? Na duże partie 4, a małe 3, czy 3 i 2? I ogarnąłem jeszcze taki FBW, gdyby ktoś rzucił okiem i ocenił, będę wdzięczny: Trening FBW A 1. Martwy ciąg 2. Podciąganie na [...]

[...] masz tam ćwiczeń izolowanych, te w planach fbw trzeba ograniczać. A co do progresji treningowej to druga opcja jest lepsza czyli dokładanie jakiejś wartości ciężaru z treningu na trening. A ilość serii? Na duże partie 4, a małe 3, czy 3 i 2? Bardziej 4 serie na większe partie i 3 na mniejsze i spokojnie powinieneś dać radę z takim treningiem.